前回寝る前に呼吸法をして寝るとぐっすり眠れる話をしました。
今回はその詳細です。 不眠で悩んでいる、睡眠が浅く疲れが取れないという方は軽い気持ちで試してみるのはどうかな、と思います。費用0円ですからね！
呼吸法に関しては、いろんな動画が出ているので自分に合うものを選ぶといいと思います。 私はyoshijiさんという「いい呼吸」という動画サイトを見ながら一緒に呼吸しています。 メニューは「カパーラ・バーティ」→「ナーティ・ショーダナ」です。 「カパーラ・バーティ」は浄化の呼吸法で日々のストレスを吐き出す感じです。太り気味の人、怒りを感じている人にもいいらしいです。「ナーティ・ショーダナ」は鎮静化の呼吸法です。自律神経のバランスを取るとも言われています。
どちらの呼吸法も「気持ちいいな～」と感じるのが大事な気がしています。 呼吸を何回やった、とか作法をきちんとできた、とかも大事かもしれませんが、心地よさを感じたらその感覚をじっくり味わう。それが心や体を整えることにつながるように思います。
さて、その催眠作用に関してですが、私に関しては、横になってすぐに眠りに入れるわけではないですね。でもゆっくり深い呼吸を心掛けているといつの間にか寝てしまっています。以前は音楽を流していましたが、要らなくなりました。 うちはにゃんこが夜の2時頃に「部屋にいれろ！」となきわめくのでドアを開けるのに一度起こされますが、すぐにまた寝入ってしまいます。
呼吸には科学的にもいろんな意味での健康に繋がるエビデンスがあり、興味深い分野です。自律神経をコントロールできるところも西洋医学ではできない部分ですね。 さらに日常に取り入れて何か発見があれば、また報告しますね。